[...] miarki to 40g... 2) 40g po treningu silowym w zupelnosci wystarczy...i tylko po treningu...w innych porach nie bierz...kreatyne 6g z dawka dextro po treningu a w nietreningowe rano na czczo sama kreatyne... 3) jw 4) najlepiej kupic hmb do cyklu kreatynowego...chociaz po cyklu takze ma to sens jednak wg mnie najlepiej sie sprawdza podczas cyklu !
Ciekawa praca w parku linowym :) co do tłuszczy pamiętaj że 1g tłuszczu to 9kcal :) Więc ostrożnie z nimi :) . Najlepiej zrób pomiary teraz ( Klatka , bicepsy , pas , uda , łydki ) i wybierz sobie jeden dzień w którym będziesz robił pomiary i się ważył ! ( na czczo )
BCAA przydaje się na dietach redukcyjnych, przy małej ilości węgli. Lub gdy trening wypada nam bez odpowiedniego posiłku lub po prostu na czczo. Białko(WPC), najlepiej z dodatkiem węgli(proporcje zależne od diety i celu) najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Nie ma sensu wtedy brać dodatkowo BCAA, bo jak zauważył autor wątku w WPC jest cała [...]
[...] 40g Miodu B-32 W-35 t-/ Kolacja: 150-200g wołowina lub kurczak 150-200g warzywa 50g Makaron/ryż B-53 W-39 T-5 Przed snem: 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed [...]
k4rol92 może zluzuj trochę .... zacznij od 1 tabsa przed treningiem ew zwiększysz do 2-3 kaps w ciągu dnia na czczo i przed treningiem. Nie sądze ponadto by detoks pomógł u każdego z Nas kofeina jest inaczej rozkładana, metabolizowana. Poza tym mniej supli więcej myślenia.
pytanie brzmi , czy powoduje pryszcze ;]] tylko o to mi chodzi ;D a no i na opakowaniu pisze ze 4 tabletki dziennie ;a a 4 to jest 5 g kreatyny :D czytalem ze powinno sie brac 10 g dziennie w dni treningowe i biore. A w dni nie treningowe biore tylko 5 g na czczo. Dobrze dobie ?? jct zarzywam Creatyne Olimpu ( CREATINE MEGA CAPS 1250)
[...] dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) i po treningu zjedz 2 posiłki. Schodzi Ci [...]
[...] + aero Czw - aero Pt -siłowy + aero Sob - siłowy + aero Nd -OFF Jak mam dni, w których tylko aero to zależy 35-45 minut. Po treningu 30-35min Będę robił tak - Scorch standardowo na czczo 1 porcja, natomiast 2 porcja - jak mam trening rano to po posiłku potreningowym, a jak mam trening wieczorem to naczczo i pozniej 5 godz odstepu. Moze byc?
Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, [...]
[...] Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała a obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określamy czy ilość kcal w diecie i aktywność jest odpowiednia.
Wit C 2-3 g wystarczy, na czczo pełną dawkę możesz wrzucić. Nie mniej jednak tak jak pisałem (pracuje troche z ludzmi) i ten fat jest rzeczą normalną. Cierpliwości i sie wypali. Jak długo ciągniesz redukcje ?
[...] chcialam. Poradzono mi zebym cwiczyla wspuecia z kolanami do wewnatrz i rzeczywiscie berdziej dziala na wewnetrzna czesc lydki. Ja zaczelam codziennie aeroby (rowerek) na czczo i 2-3 razy w tygodniu pilates. Poza tym dietka j.w. i teraz mysle nad masazami i zawijaniem w folie z kremami z olejkami aromaterapeutycznymi (cynamon - rozgrzewa, [...]
[...] masy mięśniowej w postaci zmiany masy ciała w określonej perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.
Nie do końca rozumiem. Śniadanie, czyli posiłek po treningu? Trening siłowy wykonujesz rano na czczo? W takiej sytuacji po treningu daj po prostu pelnows posiłek. Przecież nie będziesz jadł za każdym razem po treningu tego samego posiłku. Dobrze zbilansowana dieta nie jest schematem, który powtarzasz. Masz dostępne różne źródła składników [...]
a moge zrobić tak: DNT: 2.5g rano na czczo 2.5g po południu po powrocie ze szkoły przd objadem 10 min DT: 2.5g rano 2.5g przed treningiem 30 min 5G po treningu Może tak być?
[...] mam moze takiej duzej opony jak ty mi poprostu troche sadelka zakrywa miesnie ale ty bedziesz musial to wykonywac poprostu dluzej i czesiej ale powinno pomoc :: - rano na czczo aeroby (rower, bieganie) conajmniej z 40minut - po powrocie jak jestes rozgrzany to cykl na brzuch ktory jest opiasny tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93118 [...]
Czyli mówicie, że przyczyna tkwi głównie w zwolnieniu metabolizmu? Może też faktycznie robić te aeroby na czczo? Jesli chodzi o inne ćwiczenia, to na razie nie bardzo. Ostatnio jak robiłem również inne cwiczenia, to wyskoczył mi dysk. Myślę, że najpierw muszę zgubić z 10 kg, żeby kręgosłup mógł udźwignąć ćwiczenia. Jeszcze jedno - gdybym jadł 5 [...]
[...] leci za dużo dodajesz leci dobrze zostawiasz nie leci odejmujesz. obserwujesz co się dzieje. tylko nie codziennie. co tydzien tego samego dnia o tej samej porze (rano, po toalecie porannej, na czczo) ale co do diety to załóż temat w odpowiednij dziale. tutaj ułóż trening i wklej do poprawy Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-23 20:12:01
[...] nie da ominąć jak negatywny wpływ długiego cradio po treningu siłowym nie tyle nasilenie katabolizmu co opoznienie dalsze regeneracji choc nie tylko to tak samo np. HIIT na czczo xx interwałów potem długo długo nic po 5godzinach jedzenie - wpłynie negatywnie na kompozycje ciała niz pozytywnie itd. tak,to indywidualny sport - na każdego działa co [...]
Odchudzanie z OLIMP.
